Приложение. Упражнение «Комплимент»

Главная страница
Контакты

    Главная страница


Приложение. Упражнение «Комплимент»

Скачать 55,52 Kb.


Дата07.07.2017
Размер55,52 Kb.

Скачать 55,52 Kb.

ПРИЛОЖЕНИЕ.
Упражнение «Комплимент». Участники становятся в круг. Каждый делает комплимент соседу справа и слева.
Упражнение «Сундучок в дорожку». Каждый из участников «положит в сундучок» другому те, присущие ему позитивные черты, которые проявились в ходе тренинга и могут оказаться необходимыми в стрессовой ситуации.
Упражнение «Мыльный пузырь».

  1. Сядьте, взяв карандаш и бумагу. Проанализируйте свои мысли о том, что вас беспокоит. Сравните, как слова соотносятся с вашими чувствами. Если вы скажите: «Я плохо себя чувствую», вы действительно себя почувствуете плохо. Скажите себе: «Я вздремну и буду чувствовать себя лучше».

  2. На чистом листе бумаге нарисуйте голову, из которой вылетают мыльные пузыри ваших мыслей вправо и влево. На пузырях слева напишите ваши негативные мысли, а на пузырях справа – позитивные. Например:




Слева

Справа

Я не могу это сделать

Я это выучу еще

Я не буду, это слишком сложно

Я попробую это сделать

Я никогда не сделаю этого хорошо, зачем пытаться

Я все понимаю. Поэтому сделаю это хорошо

Я не могу делать домашнее задание, когда брат в моей комнате

Я надену наушники, чтобы сосредоточиться, когда брат в моей комнате


Релаксация «Скала».

  1. Встань прямо, поставь ступни ног параллельно на расстояние 10 см друг от друга.

  2. Шея, голова, плечи выпрямлены, но не напряжены.

  3. Покачайся с носка на пятку, плавно прижимая пятки к полу.

  4. Покачайся на пятках, пока не почувствуешь легкое растяжение в икрах.

  5. Постой несколько секунд, напрягая мышцы ног, живота и груди. Ощути себя плотным и неподвижным, как скала.

  6. Пусть партнер мягко толкнет тебя в плечо. Напрягись, сопротивляясь толчку.

  7. Оставайся в этой позе сколько захочешь, можешь использовать «скалу» в лифте, автобусе или очереди.

  8. Расслабься и пройдись. Обрати внимание на изменения в своих ощущениях. Ты чувствуешь возросшую уверенность в своих силах, большую устойчивость.


Упражнение «5 шагов пути к успеху».

  1. На левой стороне листа нарисуй лестницу. На каждой ступеньке напиши действие, которое приведет тебя к успеху (на вершину лестницы). Если твоя – реферат по физике, тогда пять шагов могут быть такими:

  • выбор темы

  • составление списка необходимой литературы

  • составление плана

  • написание работы по плану

  • редактирование окончательного варианта

  1. Закрой глаза и представь себе каждый шаг. Ты видишь слова и образы, которые им соответствуют, например «пишу за столом». Не открывай глаза, пока отчетливо не увидишь каждый шаг.

  2. Составь список всего, что тебе мешает. Например, что тебя отвлекает – мысли о телевизионной программе или о чьих-то неприятных словах. Глубоко вдохни и «выдохни» отвлекающие мысли.



Упражнение «Пространство тела».

  1. Танцуйте или двигайтесь под музыку. Потом потолкайте друг друга. Как вы себя чувствуете?

  2. Отойдите друг от друга. Как вы сейчас себя чувствуете?

  3. Создайте человеческую мозаику из тел, где каждый человек – определенный фрагмент какого-либо сюжета (например, животные из Ноев ковчега или цирковые артисты), но не прикасайтесь друг к другу. Это похоже на сборную головоломку, где каждый является частью одного целого.


Ролевая игра «Суд над стрессом». Распределить роли прокурора, адвоката, присяжных заседателей и судей. Игра проходит между двумя командами, одна из которых готовит роль обвинения, другая – роль защиты (игра проходит в два раунда, чтобы команды могли поменяться ролями).
Упражнение «Ладошка». Каждому участнику предлагается на листе бумаги обвести ладонь с разведенными в стороны пальчиками. «Внутри» каждого пальчика обладатель ладошки пишет свои качества, которые он ценит в себе, и подписывает свой листок. Затем одновременно листочки передаются по часовой стрелке соседу, который вне ладошки пишет привлекательные для себя качества хозяина ладошки. Листочек возвращается к хозяину, пройдя весь круг участников тренинга.

Упражнение «Ласковое имя». Дети становятся в круг. Каждый из участников по очереди выходит в центр круга, а остальные называют варианты его имени.

Ассоциации. Группа сообщает каждому из присутствующих по очереди, какие ассоциации он у них вызывает (напоминает растение, предмет, животное, фразу, литературного героя и т.д.)

Тест « По сигналу тревоги».

Отметьте ситуации, которые могут вызывать у вас тревогу, страх, волнение в большей или меньшей степени. Оцените ответы в баллах:

0 – не вызывает тревоги и волнений,

1 – появляется легкое беспокойство,

2 – волнуетесь, но в состоянии контролировать себя,

3 – сильно встревожены.


Чувствуете себя ненужным никому (в школе или в семье).

Возвращаетесь в пустую квартиру.

Собираетесь пойти к врачу.

Должны лететь самолетом.

Входите в лифт.

Стоите в толпе.

Собираетесь сделать важный телефонный звонок.

Говорите перед группой слушателей.

Обедаете в одиночестве в столовой, кафе.

Находитесь в тесном замкнутом пространстве.

Думаете о смерти.

Складываете вещи для поездки.

Стоите в очереди.

Опаздываете на встречу.

Вручаете или получаете подарок.

Попали в гости в малознакомую компанию.

Беседуете с известным человеком.

Подвергаетесь критике.

Видите кровь.

Пользуетесь общественным туалетом без дверок.

Чувствуете, что за вами наблюдают.

Не имеете возможность вернуть долг.

Сдаете экзамен.

Пользуетесь общественным транспортом в час «пик».

К вам пришли, а у вас беспорядок.

Готовитесь к важной встрече.

Раздеваетесь на людях (в бане, у врача).

Совершили ошибку, потерпели неудачу.

Собираетесь сделать дорогой подарок.

Отстаиваете свою позицию в споре.




Теперь подсчитайте баллы.

От 0 до 19 баллов. Прекрасно! Мелкие неприятности не смогут нанести вреда вашему здоровью. Адекватно реагируете на любые жизненные ситуации.

От 20 до 39 баллов. Умеете держать себя в руках и способны справиться со многими проблемами без паники и посторонней помощи.

От 40 до 59 баллов. Постарайтесь контролировать свои эмоции. Вы склонны драматизировать события, поэтому попробуйте изменить свое отношение к происходящему.

От 60 баллов и выше. Обратите внимание на свое здоровье. Необходима консультация невропатолога или психиатра.

Литература




  1. Забродин Н., Попова М. «Психология в школе». Учебно-методическое пособие для учителей. – М, 1994.

  2. Кривцова С., Мухаматулина Е. Воспитание: наука хороших привычек. – М.: Глобус, 1996.

  3. Левис Ш., Левис Ш.К. Ребенок и стресс. – СПб: Питер пресс, 1996.

  4. Нейдхарт Д. Властелин эмоций. – СПб: Питер пресс, 1997.

  5. Пергаменщик Л.А. Список Робинзона. – Минск, 1996.

  6. Селье Г. Стресс без дистресса. – Рига: Виеда, 1992.

  7. Фонтана Д. Как справиться со стрессом. – М.: Педагогика-пресс, 1995.

  8. Шрайнер К. Как снять стресс: 30 способов улучшить свое самочувствие за 3 минуты. – М.: Прогресс, 1993.

  9. Кривцова С.В. и др. Подросток на перекрестке эпох.- М. Генезис. 1997г.

  10. Ефремцева С.А. Тренинг общения для старшеклассников.- К.: Институт психологии АПН Украины, 1994.

  • Упражнение «Мыльный пузырь».
  • Слева Справа
  • Упражнение «5 шагов пути к успеху».
  • Упражнение «Пространство тела».
  • Ролевая игра «Суд над стрессом».
  • Упражнение «Ласковое имя».
  • Тест « По сигналу тревоги».
  • Теперь подсчитайте баллы. От 0 до 19 баллов.
  • От 20 до 39 баллов